Dzisiaj "przysiady...ale od poczatku. Nowy plan. Tu jest link I lifted 5092 kg on 9 gru 2019 with Strong. https://strong.app.link/2XalWAQ4h2 Oj nie chcialo mi sie dzisiaj na,silke. Zebyscie wiedzieli jak mi sie nie chcialo. Ale zrobilam bylo lekko, 15 min bieznia, spoko.
[...] zamienil z pompkami w podporze tylem z 2 dnia treningowego) Przysiady - 30,25 (to na koniec albo na poczatek i wg. mnie pod sporty walki lepiej sprawdzaja sie wykroki, niz przysiady warto je dorzucic, lub jeden trening to drugi to, przy czym 55 przysiadow to jak nie wazysz grubo ponad 100kg to niewiele) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - [...]
Witam was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]
Miska z dzisiaj i trening dzisiejszy - jutro będę miała szansę zrobić aeroby, to przełożyłam. Progresu na razie nie ma, ale cudem jest to, że przeżyłam. 18 lutego 2013 Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 2x8 kg 15 2x8 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15 2x4 kg 15 2x4 kg wejście na ławkę z hantlami 15 [...]
[...] właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki %-) Gorszy dzień, ja jakiś czas temu na przysiady wziąłem 15 kg mniej względem poprzedniego treningu, idzie się załamać i na dodatek ledwo wstałem, można się wkurzyć, ale to nie znaczy, że jakiś regres, czy coś. [...]
Zrobiłem nogi przysiady głównie dużo seri ciężar do 210kg na jedno i tutaj drop na 180kg 3-4 i znowu w dół na 160 kg do upadku i jeszcze raz w dół na 140kg do upadku po tym leg extension jeden extended drop set zaczynając od pełnego stacka na 8-10... Po treningu troszeczkę cardio z moja panią... O godzinie pierwszej zjadłem to: [...]
[...] wyciskania nogami. Rack pull doszedłem do 300kg ale 301 już bym nie podniósł, Seria max była drop setem 300x1>270x2>230x4>190x8. Całkiem zadowolony z tej serii \-) Potem przysiady seria max plan wykonany 180x8 więc po takim rack pull całkiem dobrze myślę\-) na dobicie zrobiłem wyciskanie nogami na maszynie, całym obciążeniem 20x:-) Po [...]
aha ok rozdzielę tak, jak zasugerowałeś mc i przysiady. Tylko jak robię przysiady to jakie ćwiczenie na plecy? I jak robię mc to jakie na nogi? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia?
[...] do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]
[...] ćwiczenia, tylko o to jak taki trening powinien wyglądać? 2)W treningu GPP jest napisane: "Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, [...]
ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]
Siema DZIEŃ 20 Legs Przysiady pełne: 72kg x6x6x5x6x7 Wypychanie na suwnicy 165kg x12x15x15x20 Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x15 Prostowanie na maszynie x20x20x12 Żurawie 4s x12 MCNPN 37KG x15x15x15 Trening dobry, problemów z utrzymaniem pionu nie było do momentu aż nie zacząłem dwugłowych robić potem jakby ktoś kijem po kolanach przyłożył:)) [...]
Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]
Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] maszyny potem... takie rzeczy to tylko w erze i niektorych filmach, jak cutler wyglada a jak cwiczy? przysiad? od 20 lat nie mial na plecach wiecej jak 180kg, zreszta przysiady robi w wiekszosc max po 3 talerze na suwnicy, to samo klata czy barki, to nie sa jakies kosmiczne ciezary, poogladajcie filmiki rhodena czy nawet melona - tak [...]
Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]
W niedzielę basen, 30 minut pływanie + zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 [...]
Trening dzisiaj ,siłownia 620-730: - przysiady z hantlami 4 serie po 12 - wykroki z hantlami 4 serie po 8 - wyciskanie suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - bicepsy hantlami z supinacją stojąc 4 serie - biceps sztangą łamaną stojąc 4 serie - brzuch ławka rzymska 25, 20,15,15 Ciągle czułem jeszcze domsy w nogach więc na treningu dzisiaj nie [...]
langrafio biegnij...
